12 serii ma byc lacznie, nie w jednym cwiczeniu. Miedzy wyciskaniem a rozpietkami wrzuc sobie moze jakis skos(jesli maszregulow analawk e) . 3 cwiczenia 4 serie kazda w sam raz 12. Do czwartku ja bym dorzucil barki, bo robienie ich z nogami to za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze [...]
[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]
[...] najbardziej taką potęgę? Ramiona. Jedynie połączenie siły ramion i dłoni potrafi zmiażdżyć czaszkę lub połamać kości bestii, a im większe są twoje ramiona tym bardziej obrazowo daje się to przekazać. Rozmiar ramion to objętość a nie kształt. Zapomnij o próbach rozwinięcia bicepsów tak wypiętrzonych jak u Robby'ego Robinsona lub okrągłych [...]
po 1 - piwo wcale nie jest złe i mozna pic od czasu do czasu - nie patrząc się ,na to ze wplynie negatywnie na 'efekty' (na silowni) co do autora to mimo wszystko -> rownie dobrze, kup sobie 2 piwa, i wypij kazde "na raz" - po tym co napisales, mysle że byłoby z Tobą jeszcez gorzej
łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]
Dodaję to o co prosił Regenat: -zapotrzebowanie na energię przy braku aktywności fizycznej oraz moim wzroście i wadze wynosi 2969 kcal -nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę [...]
[...] problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem tylko mix Kapusty+brokul+brukselek+kalafiora . Smaze kurczaka na teflonie bez tluszczu i daje cebule i przyprawy np chinska ,tylko uwarzam na zawartosc cukru i soli.... Co do owocow to jeden na sniadanie jeden po treningu na redukcji w sam raz :) Np jablo starte i 3 jajkowy omlet.
to nie jest złe połączenie ale w podziale 3 dniowym sprawdziłem co najmniej kilka i to najlepiej mi pasowało najlpiej mi się ćwiczyło dwie największe partie osobno , ramiona raz personalnie raz współpracująco super serie możesz stosować spokojnie dla mnie to jest przede wszytskim bardzo fajna metoda trenowania ramion bo ćwiczysz je fajnie na [...]
Tomasz, bardzo doceniam Twoją chęć pomocy i doświadczenie, ale już po raz drugi nie rozumiem, dlaczego wolisz mnie w takim protekcjonalnym tonie zwrócić mi uwagę i kazać wypełnić ankietę zamiast starać się pomóc i odpowiedzieć na pytania. Tak, czy siak, dzięki za odpowiedź 1. Okej, przyznaję, wolałem zadać elementarne pytanie w tym temacie, pośród [...]
[...] NA 1Kg masy ciala =B:2,7 T:1,4 WW:2,5 Bialko pochodzenia zwierzecego = 200g a jezeli chodzi o warzywa to nie wpisywalem warzyw bo z nimi to jest roznie jem co mam pod reka raz jest to szpinak raz brokuly a jak tego brakuje to jakas salatka z oliwa z oliwek, marchewka staram sie zeby te warzywa byly w przynajmniej 3 2-3 posilkach Zmieniony [...]
[...] wiosłowanie wyciąg 12 ruchów 6 serii wiosłowanie sztanga 50 kg 3 serie kaptury 6 serii po 12 ruchow Piątek podrzut do 100 kg poszło ale góra słaba potem zejście na 80 kg raz dół 2 razy góra 4 serie przysiady tył 110 kg 4 ruchy 6 serii skanie przez skrzynie 3 poziom 12 ruchów 6 serii sama góra 50 kg szybkość 5 ruchów 6 serii potem brzuch [...]
[...] wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy w przód 3 serie ok 8 powtórzeń taki mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 powtórzeń. Postanowiłem ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu i mam co do tego pytanie. Jeśli wcześniej ćwiczyłem np klatkę 2 razy w tygodniu to nie będzie dużo słabszych efektów? a może będą lepsze przez dłuższy czas na [...]
Mariusz101 "Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). " nie kolego. w duzym uproszczeniu stosuje sie full body 3 x tyg. lub klasyczny split z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. krzych666 "hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który [...]
[...] blyskawicznie kosci sie zrosnac, a on sam z wagi 70kg skoczyl na 82kg czystej masy (kwadraty na brzuchu tyak samo ma widoczne jak wczewsniej ) tyle ze bral ja pierwszy raz, teraz na cykl bierze 200mg/tydz i tez dobrze dziala,wazy ok 90kg przy 170cm wzrostu.. takze najlepiej wykreslcie moje pytanie i temat, bo wieksze ilosci koksu mnie nie [...]
[...] z jaka Cain wszystkimi rzucal, to on jest strasznie silny. Lesnar meczyl sie w Klinczu z Randym, ktory mial problemy z wyglebowaniem Brandona Very! (3 rundy probowal i ani raz mu sie nie udalo). Cain no1 HW UFC. P.S. Ktos moze mi uzyc argumentu, ze Carwin byl silny co jest prawda i prawda jest, ze go Lesnar tez nie mogl wyglebowac, udalo sie to [...]
[...] uchwytem młotkowym: 2 x 10,10,10,8 Dieta nie opisze sobie dokładnie co będę jadł w ten dzień a co w ten bo to bez sensu tylko poprostu: Więcej białego i żółtego sera, 2 razy w tygodniu kurczak, raz smażone ryby, 2 razy ryby w innej postaci, ryż, płatki z mlekiem, jogurty, kanapki z szynką itp. Wszytko do wyboru na obiad kolacje, śniadanie, [...]
[...] w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo z tego zawsze moze zrobić mieszanke narazie nie pakuj sie w kreatyne ani inne mocniejsze supementy białko i carbo na początku w zupełności wystarcza 2)regeneracja czyli przynajmneij 8 godzin snu musisz wiedzieć [...]
Ale o takich w sensie -Foreman,Frazier,RJJ. Mistrzowie świata. Serio 3 h ,to nie rzadkosć. David haye 2,5 h David Haye Przed walką na obozie treningowym w Miami, zawsze biegam 45 minut po plaży rano. Następnie wskakuje do morza i pływam 15 minut. Popołudniu spędzam na sali około 2,5 godziny. Nigdy nie sparuje zbyt dużo, 30 rund przed walką to [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII:nie licze . raz policzyłem jednego dnia wyszło grubo ponad 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: staram sie ponad 400 g na dzien JAKĄ DIETE [...]
[...] herbata+owoc kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina POTARAJ SIE ABY BIALKO DOSTARCZACZ Z KAZDYM POSILKIEM Teraz czy po treningu powinnam cos zjesc? owoc? widze ze potrzebuje,szczegolnie po wspinaczce. TO OCZYWISCIE JEDZ, ALE PAMIETAJ TEZ O BIALKU Zastanawialam sie nad jakimis [...]
UFC 121: Lesnar vs Velasquez
